Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch chi tiết dành cho người mới bắt đầu

Bơi lội nói chung và bơi ếch nói riêng luôn tạo ra sức hút riêng so với những bộ môn thể thao khác. Cách bơi ếch cơ bản không khó hơn so với kiểu bơi lội khác. Ngược lại, kỹ thuật bơi ếch khá dễ học. Nếu chưa biết cách bơi ếch đúng chuẩn, bạn hãy tham khảo góc chia sẻ sau đây của trung tâm Sài Gòn Swimming.

Bơi ếch là gì?

Bơi ếch (Breaststroke) - kiểu bơi chậm nhất trong bốn kiểu bơi cơ bản. Bao gồm kiểu bơi sải, bơi ngửa, bơi bướm và kiểu bơi ếch. Đây phần là một trong những kiểu bơi lâu đời nhất, hầu như người tập bơi nào cũng biết.

Hình ảnh một người học bơi ếch đúng cách

Khi học kiểu bơi này, bạn sẽ mô phỏng động tác gần tương tự như động tác của loài ếch lúc di chuyển dưới nước. Sở dĩ người ta thích học cách bơi ếch là bởi động tác của kiểu bơi này rất dễ thực hiện. 

Kỹ thuật bơi ếch cơ bản nhìn chung đơn giản hơn so với 3 kiểu bơi còn lại. Rất nhiều người khi mới học bơi thường thắc mắc kỹ thuật bơi ếch được phối hợp như thế nào. Nhưng sau khi học một thời gian, phần lớn như mọi người đều nhận xét rằng cách bơi ếch không hề khó, không đòi hỏi kỹ thuật cao siêu.

Nếu sáng dạ chỉ sau một khóa học, bạn đã có thể hướng dẫn học bơi ếch cơ bản cho người khác. Các bước tập bơi ếch dễ dàng được mọi người nắm bắt chỉ sau một vài buổi tập.

Lý do nên học bơi ếch chuyên nghiệp

Học bơi ếch cho người mới bắt đầu rất quan trọng. Vì một khi thành thạo kỹ thuật bơi ếch đúng cách, bạn sẽ dễ dàng học ba kiểu bơi còn lại. Chỉ giống như môn thể thao đơn thuần, bơi ếch còn tác dụng tích cực đến cơ thể và sức khỏe của người tập theo hướng tích cực.

Bơi ếch đẹp dáng 

Nếu từng tham khảo qua các bước học bơi ếch, bạn chắc hẳn biết rằng bộ môn này đòi hỏi người tập phải phối hợp tất cả bộ phận trên cơ thể. Từ tay, chân, đầu, thân, thậm chí cả hơi thở đều phải phối hợp nhịp nhàng.

Bơi ếch đúng cách giúp người tập duy trì vóc dáng đẹp

Học bơi ếch đúng kỹ thuật ngoài nâng cao sức bền thì người tập còn sở hữu vóc dáng đẹp hơn. Việc phối hợp nhịp nhàng, liên tục các bộ phận có thể giúp đốt cháy đáng kể calo. Đây chính là cách giảm cân hiệu quả, duy trì vóc dáng lý tưởng.

Động tác lướt nước trong bơi ếch đã được chứng minh là có khả năng giúp vòng 2 của người tập thon gọn hơn. Vậy nếu muốn sở hữu một vòng eo thon thả, bạn hãy thử tham khảo cách dạy bơi ếch và thực hành bơi. 

Bơi ếch chuẩn giúp xương chắc khỏe hơn

Như đã biết, kỹ thuật bơi ếch đúng chuẩn luôn đòi hỏi sự phối hợp giữa tứ chi và nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Người bơi lội thường xuyên có khả năng giảm đáng kể nguy cơ chấn thương.

Áp dụng kỹ thuật bơi ếch chuẩn giúp khung xương người tập thêm chắc khỏe

Tứ chi luôn phải hoạt động thường xuyên dưới nước giúp cho hệ cơ và xương khớp phát triển đồng đều, tăng cường sự chắc chắn. Đặc biệt trẻ em thực hành các bài tập bơi ếch sẽ sở hữu bộ khung xương phát triển toàn diện hơn so với trẻ ít vận động.

Hỗ trợ tăng chiều cao

Tư thế thân người trong bơi ếch hỗ trợ cải thiện chiều cao

Các bộ môn bơi lội nói chung và bơi ếch nói riêng đều giúp người tập cải thiện chiều cao. Đặc biệt là đối tượng thanh thiếu niên đang trong thời kỳ phát triển. Nếu kết hợp thêm với chế độ ăn uống khoa học, áp dụng cách bơi ếch chuyên nghiệp, chiều cao của người tập sẽ cải thiện đáng kể.

Giấc ngủ ngon hơn

Bên cạnh duy trì vóc dáng thon gọn, khung xương chắc khỏe, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao thì bơi ếch còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Trong khi bơi toàn bộ cơ thể sẽ ngâm mình trong nước, cơ thể luôn trong trạng thái được massage tự nhiên. 

Hình ảnh một buổi hướng dẫn dạy bơi ếch

Từ đó, giúp cho hệ thống mạch máu lưu thông tốt hơn. Cải thiện rõ rệt chức năng của hệ thần kinh, tuần hoàn, hô hấp,.. Cảm giác thư thái sau khi bơi đã được chứng minh có thể giúp người tập thư giãn tinh thần, chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

Tốt cho phổi và hệ tim mạch

Trong khi thực hành cách tập bơi ếch chính là lúc áp lực nước tác động trực tiếp lên vùng ngực. Lúc này, người tập cần hít thở mạnh hơn, thúc đẩy quá trình hô hấp, cải thiện tỷ lệ dung tích sống của phổi.

Nhiều nhà khoa học đã chỉ ra rằng dung tích của phổi càng lớn thì sức bền của cơ thể lại càng cao. Khi con người vận động nhiều, quá trình hô hấp cũng vận động tích cực hơn, hạn chế tình trạng hen phế quản.

Bên cạnh đó, bơi ếch còn giúp cân bằng huyết áp, loại bỏ lượng cholesterol dư thừa trong máu. Như vậy, bơi ếch đúng kỹ thuật chính là cách để hệ hô hấp và tim mạch của bạn thực hiện tốt các chức năng, giúp cơ thể đơn dẻo dai, có sức bền.

Lý thuyết bơi ếch cơ bản

Hướng dẫn bơi ếch cơ bản

Ở mục dưới đây, Sài Gòn Swimming sẽ tóm tắt các giai đoạn của kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Không ít người vẫn thắc mắc kỹ thuật bơi ếch gồm mấy giai đoạn. Với cả kỹ thuật mới cơ bản và nâng cao, người tập luôn phải thực hiện qua 6 giai đoạn.

Giai đoạn 1: Nắm rõ các bước bơi ếch trên cạn (tập chân)

Trong kỹ thuật bơi ếch hiện đại, bạn luôn phải thực hành thuần thục động tác tập chân trên cạn. Sau đó mới chuyển sang bước tập tay, thực hành phối hợp với hơi thở dưới nước.

Hướng dẫn bơi ếch bằng hình ảnh

Quy trình tập chân trên cạn đóng vai trò trọng tâm trong mỗi buổi hướng dẫn chi tiết kỹ thuật bơi ếch. 

• Bước 1: Bạn cần ngồi hơi ngửa về đằng sau, hai tay chống về đằng sau. Đồng thời, chân duỗi ra thoải mái.
• Bước 2: Bắt đầu co chân lên một cách từ từ, mở rộng phần đùi và đầu gối sang hai bên nhưng bàn chân vẫn duỗi thẳng. Và đập mạnh sang hai bên.
• Bước 3: Nâng mũi bàn chân lên phía trên, đồng thời khép hai bàn chân vào nhau. Sau đó, bàn chân lại duỗi thẳng giống như lúc đầu. Bạn thực hiện liên tục động tác này cho đến khi thực sự thuần thục.

Các bước thực hiện trên có thể tóm gọn trong bốn từ dễ nhớ co, bẻ, đạp và khép.

Giai đoạn 2: Thực hành tâp chân dưới nước

Sau khi đã thuần thục động tác tập chân trên cạn, bạn hãy chuyển sang thực hành tập chân dưới nước.

Học viên đang đập chân dưới nước trong khóa dạy bơi ếch cơ bản 

• Bước 1: Nằm thành hồ bơi. Lưu ý, nếu chưa biết bơi bạn hãy chú ý chuẩn bị phao bơi hoặc áo tắm kèm theo. Tập chân tương tự như lúc thực hành trên cạn.
• Bước 2: Đến khi quen dần với động tác tập thân dưới nước, bạn có thể di chuyển ra xa thành bể khoảng 1m và tiếp tục đạp chân, di chuyển qua lại để quen dần với môi trường nước.

Trường hợp là người hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch, bạn hãy để người tập nằm úp xuống nước nhưng hai tay vẫn bám vào thành hồ bơi, thân hình duỗi thẳng. Tiếp đó, bạn cần nắm lấy hai chân của người tập và chỉ dẫn chi tiết động tác.

Giai đoạn 3: Học tập tay trên cạn

Nếu đã thành thạo động tác tập chân trên cạn và dưới nước, bạn cần tiếp tục chuyển sang bài tập tay trên cạn.

Buổi bơi ếch của học viên

• Bước 1: Đứng theo tư thế hơi khom người về đằng trước, đầu cúi xuống, hướng thẳng. Đồng thời, hai chân đứng rộng bằng vị trí hai vai, hai tay duỗi về phía trước.
• Bước 2: Hai tay bắt đầu mở ra theo hướng quạt sang hai bên và di chuyển xuống dưới. Lưu ý lòng bàn tay sẽ hướng dẫn bên ngoài, đầu di chuyển ngược lên.
• Bước 3: Đến khi hai tay kéo ngang đến ngang vai, bạn hãy lập tức khép lại, di chuyển 2 khuỷu tay tới vị trí khác nhau rồi duỗi thẳng về đằng trước.
• Bước 4: Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác tương tự cho đến bước 3.

Giai đoạn 4: Thực hành tập tay dưới nước

Sau phần thực hành tập tay trên cạn, bạn cần di chuyển xuống nước thực hiện động tác tương tự. Đây là bước rất cơ bản trong kỹ thuật học bơi ếch. 

Bước 1: Đứng theo tư thế khom người, tương tự như lúc quạt tay trên cạn. Bạn hãy đứng dậy vị trí mà nước chỉ đến ngang ngực.

Bước 2: Đồng thời di chuyển và quạt tay. Cảm thấy quạt tay bắt đầu nặng dần, bạn có thể di chuyển người về phía trước.

Bước 3: Thực hành phối hợp nhịp thở kết hợp với một số động tác.

• Di chuyển tay về đằng trước, cuối chìm đầu xuống nước và tập thổi bong bóng
• Trườn về phía trước, đầu ngẩng lên để hít thở
• Dần dần di chuyển dưới nước đồng thời thực hiện nhuần nhuyễn tác động tác vừa tập

Giai đoạn 5: Tập tay, chân và phối hợp điều tiết nhịp thở trên cạn

Đến giai đoạn 5, bạn cần thực hành cách phối hợp động tác đập tay và đập chân kết hợp với nhịp thở trên cạn. Kể cả người học và người dạy bơi ếch chuẩn không thể bỏ qua giai đoạn này.

• Bước 1: Hai tay chắp về phía trước ngực, di chuyển hai khuỷu tay gần sát nhau. Song song với đó hai chân giang rộng bằng vai, khuỷu chân trong tư thế hơi thấp xuống.
• Bước 2: Bắt đầu đập mạnh, duỗi chẳng thân xuống dưới và hai tay rơi thẳng lên trời.
• Bước 3: Hai tay di chuyển xuống ngang vai, hai lòng bàn tay vẫn hướng ra ngoài. Lúc này, đầu người tập phải nhô lên để lấy hơi thở.
• Bước 4: Tiến hành khép hai khuỷu tay vào sát ngực, khom người lại, khuỷu chân khuỵu xuống để quay trở lại tư thế ban đầu.

Giai đoạn 6: Thực hành phối hợp chân tay thở nước bơi ếch

Trong giai đoạn cuối cùng này, bạn cần tiến hành phối hợp tứ chi và hơi thở sao cho thật nhuần nhuyễn.

Thực hành bơi ếch dưới nước

• Bước 1: Đầu cúi xuống nước nhưng hai tay vẫn duỗi thẳng, chân bắt đầu co lên chuẩn bị đạp vào thành hồ bơi.
• Bước 2: Lấy đà và đạp mạnh vào thành hồ bơi, cùng lúc nước nước và thổi bong bóng.
• Bước 3: Bạn cần kéo hai tay ngang về vị trí lực và quạt nước về hai phía. Cùng lúc hãy há miệng để lấy hơi thở.
• Bước 4: Nếu muốn giữ sức, bạn cần khoét nhanh hai khuỷu tay, di chuyển tay xuống sát ngực. Đồng thời, hai chân co về vị trí sát mông.

Đến đây chắc hẳn bạn cũng biết rõ kỹ thuật bơi ếch có mấy giai đoạn. Mỗi giai đoạn bao gồm nhiều bước thực hành. Nếu chưa nắm rõ lý thuyết, bạn nên xem lại video tập bơi ếch. 

Lý thuyết bơi ếch nâng cao

Phần hướng dẫn học bơi ếch cơ bản và nâng cao gần như tương tự nhau. Ở cấp độ nâng cao, người tập cần thực hiện động tác nhanh hơn, đẩy nhanh tốc độ bơi nhưng vẫn duy trì thể lực tốt.

Ngay cả kỹ thuật bơi ếch thi đấu cũng quay về một số kiến thức cơ bản. Tuy nhiên, vận động viên cần thực hiện với tần suất cao hơn, tuân thủ chế độ ăn uống, luyện tập để thế lực luôn trong tình trạng tốt nhất.

Hướng dẫn bơi ếch chuẩn, nhanh và đẹp

Muốn thực hành bơi ếch nhanh, ngoài động tác chuẩn xác, người tập cần phối hợp linh hoạt các động tác. Cụ thể như:

• Co chân ngay lập tức khi vừa kéo.
• Chuyển sang động tác tập chân khi vừa kéo chân xong.
• Đến giai đoạn kết thúc bạn cần tập thở, cúi đầu lặn xuống nước và duỗi thẳng tay. Sau đó lại bắt đầu tập chân.
• Đến khi kết thúc pha tập chân, bạn cần duy trì hai cánh tay ở tư thế duỗi thẳng thả lỏng, thân mình cũng trong tư thế thuôn dòng.

Phương pháp bơi ếch nhanh mà không bị mất sức

Bạn không nên chỉ chú tâm học bơi ếch cấp tốc mà quên đi việc giữ sức. Cách học bơi ếch không khó nhưng điều quan trọng bạn phải biết duy trì thể được tốt trong suốt hành trình bơi lội. Trong mỗi khóa dạy học bơi ếch, Sài Gòn Swimming tập trung hướng dẫn học viên cách đạp chân chính xác và điều tiết nhịp thở sao cho thật hợp lý.

Đạp chân chính xác

Kỹ năng đạp chân sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tốc độ bơi, khiến cơ thể không tốn quá nhiều sức.

Rút chân về đằng trước

• Bước 1: Duỗi thẳng chân và thuôn mình theo dòng nước
• Bước 2: Điều chỉnh để hai bàn chân đến sát nhau, di chuyển cùng hàng với cẳng chân.
• Bước 3: Di chuyển sao cho hai gót chân cách nhau, đồng thời cách mặt nước một khoảng 20cm.
• Bước 4: Tách hai đầu gối bằng với hai vai.
• Bước 5: Tiến hành di chuyển gót chân đến gần vị trí mông.

Nên tự học bơi ếch hay nên đăng ký học bơi ếch tại trung tâm

Bơi ếch là kiểu bơi phổ biến, dễ ứng dụng trong thực tế và phù hợp với rất nhiều độ tuổi. Tuy nhiên, “dễ” không có nghĩa là ai cũng tự học thành công. Thực tế có nhiều người xem clip rồi tập theo nhưng lại bị sai động tác, bơi nhanh mệt, thậm chí đau lưng – đau gối do đạp chân sai. Nếu bạn đang phân vân giữa tự học hay đăng ký tại trung tâm, có thể cân nhắc như sau:

Tự học bơi ếch phù hợp khi bạn đã biết bơi cơ bản, không sợ nước, có người quan sát hỗ trợ và hiểu được kỹ thuật đúng để sửa lỗi.

Đăng ký học bơi ếch tại trung tâm sẽ phù hợp hơn nếu bạn là người mới, từng học hoài không lên, hay bị sai kỹ thuật, hoặc muốn học nhanh – đúng – an toàn.

Điểm khác biệt lớn nhất khi học tại trung tâm là bạn sẽ được hướng dẫn từ tư thế đúng, nhịp thở đúng đến cách phối hợp tay chân đúng chuẩn, giúp bơi nhẹ hơn và tiết kiệm sức hơn rất nhiều.

​Danh sách địa chỉ trung tâm dạy bơi ếch uy tín tại Sài Gòn

Nếu bạn đang tìm nơi học bơi ếch bài bản, dễ hiểu và có lộ trình rõ ràng, dưới đây là một số địa chỉ uy tín tại TP.HCM bạn có thể tham khảo. Mỗi trung tâm sẽ có cách dạy và thế mạnh khác nhau, vì vậy bạn nên chọn nơi phù hợp với mục tiêu, thời gian và vị trí di chuyển của mình.

Sài Gòn Swimming

Sài Gòn Swimming là địa chỉ được nhiều học viên lựa chọn nhờ lớp học đa dạng, linh hoạt theo nhu cầu như học bơi 1 kèm 1, học nhóm nhỏ, học cho người lớn, trẻ em hoặc người sợ nước. Trung tâm xây dựng lộ trình rõ ràng từ cơ bản đến hoàn thiện kỹ thuật, giúp học viên dễ theo kịp và tiến bộ đều qua từng buổi.

Đặc biệt, Sài Gòn Swimming cam kết 100% biết bơi nếu học viên tham gia đầy đủ theo chương trình. Huấn luyện viên theo sát từng người, chỉnh kỹ từng lỗi sai như thở chưa đúng nhịp, đạp chân sai hoặc phối hợp tay chân chưa chuẩn, đảm bảo bạn bơi vững, bơi đúng và tự tin hơn khi xuống nước.

Trung tâm dạy bơi KIDSWIM

KIDSWIM phù hợp với trẻ em và người mới bắt đầu vì phương pháp học thường nhẹ nhàng, tập trung làm quen nước trước khi vào kỹ thuật. Khi học bơi ếch tại đây, học viên sẽ được tập từ những điều cơ bản nhất để không bị hoảng khi xuống nước. 

Sau khi đã quen môi trường và biết kiểm soát hơi thở, bạn sẽ bắt đầu tập chân, tập tay và ghép động tác dần dần. Cách học theo từng bước như vậy giúp người mới dễ tiếp thu hơn và giảm cảm giác sợ nước.

Trung tâm dạy bơi VietSwimming

VietSwimming là lựa chọn phù hợp với những ai muốn học bơi ếch theo lộ trình rõ ràng và có lịch học linh hoạt. Trung tâm thường có nhiều khung giờ, thuận tiện cho người đi làm hoặc học sinh sắp xếp thời gian.

 Khi tham gia học, học viên được hướng dẫn từ kỹ thuật nền tảng đến cách bơi bền và bơi đúng nhịp thở. Ngoài ra, trung tâm cũng có cả lớp học nhóm và học kèm riêng để bạn chọn hình thức phù hợp với nhu cầu.

Trung tâm dạy bơi LifeSport

LifeSport là trung tâm dạy bơi khá quen thuộc tại TP.HCM, phù hợp cho cả trẻ em và người lớn. Môi trường học thường ổn định, lịch học đa dạng và cách dạy theo hướng chắc nền tảng trước rồi mới nâng kỹ thuật. 

Khi học bơi ếch, học viên sẽ được hướng dẫn kỹ phần đạp chân, lấy hơi và giữ nhịp bơi đều để không bị hụt sức. Đây là lựa chọn phù hợp nếu bạn muốn học chậm mà chắc, ưu tiên sự ổn định và tập trung vào kỹ thuật đúng.

Tại sao nên đăng ký học bơi ếch tại trung tâm dạy bơi Sài Gòn Swimming

Nếu bạn muốn học bơi ếch đúng kỹ thuật ngay từ đầu và tiến bộ nhanh, Sài Gòn Swimming là lựa chọn phù hợp. Trung tâm tập trung vào việc “học đúng – bơi nhẹ – bơi bền”, không học qua loa hay tập theo cảm tính.

• Hướng dẫn bài bản từ cơ bản đến nâng cao, dễ hiểu cho người mới
• Sửa lỗi trực tiếp từng buổi, giúp bơi đúng và giảm mệt nhanh
• Lộ trình rõ ràng, tập trung đúng trọng tâm của bơi ếch
• Phù hợp cả người sợ nước, bơi yếu hoặc học mãi không lên
• Linh hoạt hình thức học (kèm riêng hoặc nhóm) tùy mục tiêu

Cách đăng ký học bơi ếch uy tín tại Sài Gòn Swimming

Để bắt đầu học bơi ếch một cách bài bản và an toàn, bạn có thể đăng ký nhanh tại Sài Gòn Swimming chỉ với vài bước đơn giản. Đặc biệt, trung tâm có hỗ trợ buổi học thử miễn phí để bạn trải nghiệm thực tế trước khi quyết định tham gia khóa học chính thức.

• Bước 1: Truy cập website hoặc Fanpage Sài Gòn Swimming để xem thông tin khóa học.
• Bước 2: Nhắn tin đăng ký học thử qua Fanpage hoặc liên hệ Zalo/Hotline 0903 612 897.
• Bước 3: Cung cấp thông tin cơ bản như độ tuổi, tình trạng biết bơi hay chưa và thời gian rảnh.
• Bước 4: Nhận tư vấn lộ trình phù hợp và được sắp xếp lịch học thử miễn phí.
• Bước 5: Sau buổi học thử, chọn khóa học chính thức và bắt đầu luyện tập theo lộ trình của huấn luyện viên.